NISAで含み損が出たとき、私がやったこと・やらなかったこと

2024年8月5日、起きたらスマホの通知がうるさかった。

積立NISAのアプリから「大幅な相場変動がありました」という通知。開いてみたら、含み益だったはずが一気に含み損に転落してた。

金額にして、マイナス38万円。

「いったい何が起きてんの」と思いながら、その日は仕事中もずっと頭から離れませんでした。

何が起きていたか

2024年8月5日は「歴史的な暴落」として記録される日になりました。

日本株（日経平均）が1日で-12.4%（4,451円安）という、過去最大の下落幅を記録しました。米国株も連動して大きく下落。

原因は諸説ありましたが、当日の情報は「何が起きているのか誰にも分からない」という状態でした。SNSは「リーマン越えか」「日本株終わり」「今すぐ全売りすべき」という声で溢れていた。

私の当日の状況：

元本（積立累計）：約280万円
暴落前の残高：約348万円（含み益68万円）
8月5日の残高：約308万円（含み損なし・ただし1日で40万円消えた）

8月5日の段階では「含み益が68万円から30万円に減った」という状態でしたが、その後数日さらに下落して一時含み損（マイナス数万円）になりました。

売りたい衝動との戦い

「売って損を確定させたくない」「でもこのまま下がり続けたら……」

この2つが頭の中で交互にきて、しばらく何もできへんかった。

当時の心理状態を正直に書くと：

「40万円が消えた」という喪失感（論理的には含み益の減少だけど、感覚的には「失った」）
「まだ下がるんちゃうか」という恐怖
「今のうちに売れば被害を最小化できるのでは」という誘惑
「でも長期投資のはずやのに、売っていいんか」という葛藤

SNSを見たら「今すぐ全売り！」「底はまだ先だ」「いや買い増しチャンス！」という情報が大量に流れていて、余計に混乱しました。

結局、何もしなかった

何もしなかった、というのが正確ではありません。

やったこと：

毎月の積立（33,000円）をそのまま継続した
アプリの残高確認を1日1回に制限した（それ以上見ない）
「暴落時の方針」を紙に書いて確認した

やらなかったこと：

売却・換金
積立の一時停止
余剰資金での大規模な買い増し（「チャンスだから追加」もしなかった）

「何もしない」という判断の根拠

売らなかった理由を整理すると、3つありました。

①事前に「暴落時の行動方針」を決めていた

「月の積立は止めない。含み損になっても最低5年は評価しない」

このルールを投資を始めた時点で決めて、ノートに書いていました。

暴落が来たとき「ルールを破るか維持するか」の判断は、「売るか売らないか」という判断より楽でした。「ルール通り動く」だけでよかったから。

ルールがなかったら、たぶんその場の感情で動いてたと思います。

②「5年以内に回復しなかった前例がほぼない」という事実

全世界株式インデックスに投資した場合、過去のデータでは5年以上保有すると元本割れの可能性は極めて低いとされています（※過去の実績が将来を保証するものではありません）。

リーマンショック（2008年）でさえ、5〜6年で回復しています。コロナショック（2020年）は数ヶ月で回復しました。

「今回が初めての”回復しない暴落”になるんちゃうか」という不安はありました。でもその可能性が低いという事実で、なんとか続けられました。

③「余裕資金で投資していた」こと

投資に使っていたのは、生活費とは別の余裕資金でした。

「この資金が半分になっても生活が破綻しない」という状態にしていたことで、感情的な判断を防ぎやすかった。

その後の経緯と結果

時期	残高	状況
2024年8月5日	約308万円	1日で40万円消える
2024年8月底	約290万円	含み損（一時数万円のマイナス）
2024年9月	約330万円	急速に回復
2024年10月	約360万円	暴落前の水準を回復
2024年12月	約410万円	過去最高値を更新
2026年5月	約480万円	元本350万円・含み益130万円

暴落から約2ヶ月で回復し、年末には過去最高値を更新していました。

「売っていたら」の試算：

8月5日に売っていた場合：308万円で確定
2026年5月現在との差：-172万円

売らずに続けた判断が、結果として正しかった。

暴落を乗り越えるための事前準備

この経験から、「暴落が来る前にやっておくべきこと」が明確になりました。

①「暴落時の行動方針」を事前に文書化する

「〇〇円以上の含み損になっても売らない」「毎月の積立は暴落時でも継続する」「SNSや金融情報を暴落中は意図的に見ない」

こういった方針を投資を始めた時点で決めて、紙かデジタルメモに保存する。

暴落時に「今売るべきか判断する」より、「事前に決めたルール通り動く」の方が正しい行動をとりやすい。

②生活防衛資金を確保してから投資を始める

生活費6ヶ月分の現金があれば、投資が大幅下落しても「すぐに換金しなければならない」という状況になりません。

「余裕資金での投資」が暴落耐性の最大の源泉です。

③情報を絞る

暴落時のSNSは「売れ」「買え」の声で溢れます。大半は根拠のない感情的な発信です。

「暴落期間中はSNSの金融情報を見ない」と事前に決めておく。または信頼できる1〜2の情報源だけに絞る。

含み損は「確定損」ではない

含み損と確定損は違います。

含み損： 保有中の評価額が取得原価を下回っている状態。「今売れば損」だが、回復すれば損失は消える。

確定損： 実際に売却して損失が確定した状態。回復しても関係ない。

売った瞬間に「含み損」が「確定損」に変わります。

売らない限り、損失は確定していません。時間が経てば回復する可能性があります。

「見たくない数字」を見たくないから売る、というのは「確定損を作る」行動です。どれだけ苦しくても、長期投資ではこれがいちばん避けるべき行動やと思います。

本記事は2026年時点の情報に基づいています。投資はリスクを伴います。過去の実績は将来の成果を保証するものではありません。最新情報は金融庁の公式サイトをご確認ください。